Podstawowy krok biegowy prawie nie różni się od naturalnego sposobu poruszania się człowieka. Prowadzimy narty równolegle, jak w naturalnym chodzie. Następuje tylko mała faza ślizgu powiększająca przebytą drogę.

Biegać na nartach może każdy i to od tego małego dziecka do zaawansowanego wieku. Wystarczy niezła kondycja i dobry stan zdrowia. Często na biegówkach spotykamy ludzi po osiemdziesiątce. Właśnie dlatego, że jest to sport zdrowy, bezpieczny, a przede wszystkim daje możliwość poznania krajobrazu.

Aby pewnie czuć się na nartach i pokonywać trasę trochę trudniejszą, trzeba ćwiczyć i to systematycznie. Wystarczy wciągu roku uprawiać „nordic walking”, czyli chodzenie z kijkami w terenie.

Początkujący amator biegania powinien też pomyśleć o odpowiednim ubiorze i właściwie dobrać narty. Ubiór musi być w miarę dopasowany, nie może być zbyt luźny. Najlepiej jeśli będzie uszyty ze specjalnych tkanin, zapewniających z jednej strony dobrą izolację i ochronę przed zimnem, a z drugiej – oddawanie a wilgoci na zewnątrz. Oczywiście ciepła czapka, miękkie rękawice, z odpornymi na ścieranie skórzanym wstawkami od wewnętrznej strony dłoni (kontakt z kijkiem). I okulary sportowe.

Natomiast dobierając narty, powinniśmy kierować się własnymi umiejętnościami. Jeśli chcemy trochę pospacerować w terenie, wystarczą narty śladowe (10-15 cm wyższe od narciarza). Natomiast do poruszania się w terenie dziewiczym, zwiedzania leśnych ostępów potrzebujemy nart „backcountry”. Nie zapadają się one w kopnym śniegu. Do biegania używamy specjalnych nart biegowych, które nie powinny być dłuższe niż 30 cm od wzrostu wyczynowego zawodnika. Kijki dobieramy w zależności od tego, czy chcemy biegać, czy spacerować. Powinny być lekkie, ale równocześnie sztywne, nie uginać się. Z dobrym grotem i o małym kółeczku opierającym się o śnieg – jeżeli chodzimy po trasach dobrze ubitych mechanicznie, jeśli nie, to kółeczko musi być większe. Kij powinien sięgać maksymalnie do wysokości naszego ramienia.

Buty muszą być ciepłe i wygodne oraz odporne na przemakanie. Tak przygotowani, ruszamy na trasy!

Danuta Górszczyk